以前, 有名的司馬中原大師, 鬼故事系列的一開頭, 就是[中國人怕鬼, 西洋人也怕鬼], 但現在大家除了怕鬼之外,更怕[失智], 這個如鬼魅般的偷去記憶. 所以變成[中國人怕失智, 西洋人也怕失智]
但其實我們可以透過預防, 來避免失智症喔~
只要做到以下7件事情, 就可以降低1/3失智症的機會~
1. 積極學習新事物 (如:持續閱讀, 學習新語言, 學習新樂器, 學習新的3C產品, 玩拼字或數獨)
2. 持續練習表達和溝通(聽說讀寫都很重要, 最好每天都能夠持續做) PS.若有[重聽]的朋友, 請積極的正視這問題, 因為這會影響認知能力與表達功能。
3. 盡可能讓身體動起來:
輕度運動(沒有運動習慣者建議從輕度開始,至少讓身體動起來)–如去公園運動,散步。
中度運動(有運動習慣者):阻抗運動,也就是重量訓練的話, 會更加有效果。
還有其他運動, 如手指操,口腔操等。
4. 拒絕當老宅男老宅女: 積極地到戶外走走, 接觸大自然, 與人群接觸(如陪老伴到市場買菜, 跟攤販殺殺價阿~ 不僅有機會跟人聊天, 也順便練習數學運算, 活動頭腦)。
5. 降低腦部傷害因子: 控制心血管疾病–控制高血壓, 心臟病, 避免中風, 控制血糖, 戒菸或避免二手菸。
6. 正向心態, 拒絕憂鬱
7. 正確飲食:
多吃抗氧化的食物: 藍莓, 番茄, 葡萄, 洋蔥, 甜椒, 綠花椰菜,蕈類, 大蒜等
多吃好油: 亞麻仔油, 魚油, 橄欖油, 苦茶油, 紫蘇油
多吃優質蛋白: 深海魚最好, 有Omega-3
