by Emma Chen | 3 月 19, 2018 | 健康新知, 失智症
以前, 有名的司馬中原大師, 鬼故事系列的一開頭, 就是[中國人怕鬼, 西洋人也怕鬼], 但現在大家除了怕鬼之外,更怕[失智], 這個如鬼魅般的偷去記憶. 所以變成[中國人怕失智, 西洋人也怕失智]
但其實我們可以透過預防, 來避免失智症喔~
只要做到以下7件事情, 就可以降低1/3失智症的機會~
1. 積極學習新事物 (如:持續閱讀, 學習新語言, 學習新樂器, 學習新的3C產品, 玩拼字或數獨)
2. 持續練習表達和溝通(聽說讀寫都很重要, 最好每天都能夠持續做) PS.若有[重聽]的朋友, 請積極的正視這問題, 因為這會影響認知能力與表達功能。
3. 盡可能讓身體動起來:
輕度運動(沒有運動習慣者建議從輕度開始,至少讓身體動起來)–如去公園運動,散步。
中度運動(有運動習慣者):阻抗運動,也就是重量訓練的話, 會更加有效果。
還有其他運動, 如手指操,口腔操等。
4. 拒絕當老宅男老宅女: 積極地到戶外走走, 接觸大自然, 與人群接觸(如陪老伴到市場買菜, 跟攤販殺殺價阿~ 不僅有機會跟人聊天, 也順便練習數學運算, 活動頭腦)。
5. 降低腦部傷害因子: 控制心血管疾病–控制高血壓, 心臟病, 避免中風, 控制血糖, 戒菸或避免二手菸。
6. 正向心態, 拒絕憂鬱
7. 正確飲食:
多吃抗氧化的食物: 藍莓, 番茄, 葡萄, 洋蔥, 甜椒, 綠花椰菜,蕈類, 大蒜等
多吃好油: 亞麻仔油, 魚油, 橄欖油, 苦茶油, 紫蘇油
多吃優質蛋白: 深海魚最好, 有Omega-3
#預防失智
#高度學習保持好奇心
#吃高抗氧化食物
#多運動尤其是多做阻抗運動
#避免腦部傷害之危險因子
by Emma Chen | 2 月 11, 2018 | 健康新知, 樂活, 照護
第一部份
第二部份
by Emma Chen | 1 月 22, 2018 | 照護, 講座
1/20的週六值得紀念,因為在宅沙龍。台南場開辦了;也是2018年的首場!
過程中很忙碌,但真的很感謝在宅醫療學會秘書宜芸的大力協助;還有當天來到現場幫忙的脩涵;還有在第一場就踴躍支持的台南高雄親友、成大老年所的學弟妹前來現場支持,讓週六的下午溫暖又熱鬧。心中很感動很感恩,也對渴望能夠形成台南的在地在宅照護有了盼望~
白惠文醫師當天的演講非常有邏輯,但卻不僵硬冰冷;是充滿著溫度的。他介紹台灣的在宅照護發展(居家醫療發展,日本稱在宅醫療),之後用一個又一個故事,帶領大家體會在宅醫療照護的重要性及功能性。現場大家聽得非常的感動。
其實我回到家後,心中有衝擊有感動;且腦袋有好多好多東西在轉,所以我趕緊用筆記錄我的心得,期待與大家分享和交流,當然,也歡迎周六有前來聽得朋友,也能夠寫下您心中的感動與大家分享,讓『樂齡雜貨店』成為大家分享交流的地方。也許我一個人所做的事情有限,但我相信集結大家的力量,翻轉照護一定是更有力的!
台灣居家史
台灣早期尚未有專門名詞描述在宅(居家)照護,是最近經在宅醫療學會理事長-余尚儒醫師推廣提倡下,大家才慢慢注意到這個部分。據白醫師所說,其實以前老一輩的醫師,是自己有默默在做到宅醫療的服務,他們是本著醫者仁心和與家屬之間所建立的情感在做這件事情。但你也知道,現在的醫療照護’詭譎多變’,其實很多醫護人員都很想做到這樣,但都卻步了。
台灣最早在1994年開始積極推動「出院準備服務計畫」;1995年全民健保也開始給付「居家護理」;1998年開始開辦「長期照護管理示範中心」;2003年開始家庭醫師整合照護試辦計畫;2014年開辦急性後期之醫療照護模式;2016年開始居家醫療整合照護試辦計畫。
印象最深刻的故事
白醫師在分享眾多故事中,最令我深刻的是—有一對父子的故事。故事是這樣的,有一天兒子看見父親喘氣不已,趕緊call白醫師往診,但就在白醫師往診途中,父親往生了。所以白醫師到了他們家看了情況之後就判定死亡,並請牧師前來做靈性服務。但在等牧師來處理時,那兒子對於白醫師甚麼都不做(CPR)感到憤怒,甚至質問白醫師說:你確定都不做些甚麼嗎?三次。後來,白醫師慢慢與家屬解釋,父親年歲已高、而且走得很安詳,我們不用再做CPR去壓,讓他好好地走,反而你可以趁父親還聽的到時,趕緊多跟他說話。故事的後續白醫師用照片來讓大家知道,最後兒子跪下來在父親床邊與他道別。
白醫師說,當醫病關係還不到的時候,其實跟兒子講出這段話會造成很多的紛爭與誤會。但他因為長期的到他們家往診,醫病關係是有建立起來的,所以才能慢慢的引導兒子面對父親的過往。
其實,台灣面對死亡的教育沒有做得很好。我相信大家都想為自己所愛的家人多做甚麼,但在人生的最終點時,能否選擇讓所愛的人好走,就是另一個課題。一般人表現愛的方式,就是可以為對方多做甚麼,用外在的形式(儀式)來展現自己對於家人的愛;但我們這麼做,是「真愛」嗎? 有時我們忘記了,了解對方的需要,並按照對方的需要做,其實也是一種「愛」的表現。
在宅醫療照護,其實有其「內在的意義與溫度」、「醫病關係的建立」。這也許是現在對於醫療倫理的困境與醫病關係間的緊張感,將有解決的可能性。當然,民眾的就醫態度及面對生死的態度,也是需要更多的調整。
對我自己是「社區護士」有何影響
對於我自己來說,在宅醫療照護與社區護理之間的關係,是有很深的連結的。因為,社區如果能夠建構友善社區、資源連結構完整,就能夠讓更多的人在地安老,而在宅醫療照護也能夠銜接得更好更完整。因為我本身長期研究社區照護與發展、和長期照護據點的照護與管理,以下是我的看法:
1. 社區整體發展要友善,地方公部門與地區鄰里之間的資源網絡要連結起來,社區運作機制要順暢,才能有效地發展在宅照護。
2. 在宅醫療照護,是仰賴地區資源串聯,若醫地區的社區都能夠自主運行,就能夠做到在地老化、在地安老及在宅醫療照護的可能性。
3. 在宅醫療照護,是一個非常有公民意識的行動。一個社區發展或當地地區在宅醫療的建立,不是等政府政策制訂完善才開始執行,而是需要更多的人看見並一起「由下而上」的自主動員,從民眾、民間團體組織、鄰里關係、營利與非營利單位的連結等力量,來影響政府部門的政策制訂方向。
4. 個人與群體: 我一個人能夠做甚麼呢? 這也許是大家都會問的問題。但我認為,翻轉長照, 不管是社區照護或在宅醫療或照顧者問題等,若能從自己開始,每個人都應用自己的專業能力,來為高齡社會盡一點點力,我相信會形成大力量。畢竟,我們每個人都會老;而且我們都有爸媽在慢慢變老。這絕對是一個你我切身的議題。
5. 最後,在這裡有一個誠摯的呼籲: 耆樂有限公司。樂齡雜貨店的使命,就是希望成為資源連結的平台,成為Call Center,一起翻轉長照,打造友善的高齡社區及社會創新服務。
之後,我們會每個月舉辦在宅沙龍的活動,我們會從大面向來看高齡社會的需求,之後慢慢更深的討論高齡照護,例如:如何照護長輩、營養膳食、長照資源在哪、失智症預防或照護等。盡請期待~~
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by Emma Chen | 6 月 28, 2017 | 健康新知, 失智症
當我們一聽到「遊戲」,大家的反應是如何呢?
例如,有些人一聽到,電視遊戲~就會有「恩,這個對學習沒有幫助,對腦部發展不好。」的刻板想法。
但是,之後我們一系列文章中所介紹的預防失智症遊戲,不僅可以刺激大腦活化,學習新事物,還有人際互動、溝通的優點,還可以有預防失智症的效果喔!
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